Vermeide Deos, wenn möglich. Alternativ dazu kannst du dir etwas Haushaltsnatron unter die Achsel geben. Das neutralisiert den Geruch, gibt keine Flecken an der Kleidung und ist wesentlich gesünder für deinen Körper.
nach Scott Schwenk
VORBEREITUNG ZUR ÜBUNG
Bereite deinen Körper auf die Übung vor, indem du eine Yoga-Matte und, wenn du möchtest, ein Kissen als Stütze für deine Knie bereitlegst. Um einen optimalen Atemfluss zu ermöglichen, solltest du nichts unter deinen Kopf legen. Konzentriere dich während der Übung darauf, die Spannungen in den sechs spezifischen Körperbereichen zu lösen: Fußsohlen, Handflächen, alle vier Augenwinkel, die Region um die Ohren, die Zunge, sowie der gesamte Beckenboden und die Leistengegend. Durch diese Lockerung kann der Atem Spannungen aus dem Nervensystem entfernen.
Hilfsmittel und Tipps:
Bei dieser Atemübung atmen wir durch den Mund ein und aus. Du atmest zweimal durch den Mund ein und einmal durch den Mund aus. Beim ersten Einatmen lenkst du die Luft direkt in den unteren Bauch, beim zweiten Einatmen atmest du die Luft in den oberen Brustbereich.
Dann atmest du in einem Zug vollständig aus.
Es ist normal (und zu erwarten), dass du intensive körperliche Empfindungen verspürst. Du kannst nach Bedarf Pausen einlegen, aber achte darauf, ob du tatsächlich eine Pause brauchst, oder ob der Widerstand nur in deinem Geist entsteht, der vor einem ungewohnten Gefühl zurückschreckt.
Wenn letzteres der Fall ist, dann versuche, in das Gefühl hineinzuatmen.
Wenn du das Gefühl hast, dass dein Atem stockt, versuche es mit einem tiefen Lachen aus dem Bauch heraus. Das mag sich albern anfühlen, aber es öffnet das Zwerchfell und ermöglicht einen starken und gleichmäßigen Atemfluss.
Das Schamanenbad ist eine sehr reinigende und heilende Formel. Wiederhole dieses Bad so oft du möchtest. Vorallem an einem Tag des Fastens. Salbei wird von allen Schamanen in ganz Amerika verwendet, um die Energien von Personen und Orten zu reinigen. Bei uns in Europa ist Beifuß die Mutter aller Heilpflanzen.
Was du für ein Schamenenbad brauchst:
Eine Badewanne
1/2 Tasse Backpulver oder Hausnatron
1/2 Tasse Meersalz
10 Tropfen Salbeiöl oder Beifußöl (Ätherisches Öl)
Anwendung:
Vermische die Zutaten in einer Wanne mit warmen Wasser. Genieße das Bad ca. 20 Minuten lang. Spül oder dusche dich danach kurz ab und gehe gleich in Bett.
Die folgende Übung wird dir dabei helfen, tief zu entspannen und die Kampf-oder-Flucht-Reaktion zurückzusetzen, die eventuell durch Stress oder ein Trauma ausgelöst wurde. Das gelingt dir, indem du dein Chakrensystem auf dein Herz „stimmst“, wie ein Musikinstrument. Führe diese Übung in der
Badewanne während eines Schamanenbads aus, oder im Bett, bevor du einschläfst.
• Lehne dich bequem zurück und schließe deine Augen. Atme durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
• Atme nun langsam auf vier ein. Atme dann langsam auf vier wieder aus – stoße den Atem richtig aus und mache dabei ein zischendes Geräusch.
• Lege nach ein paar Minuten dieses rhythmischen Atmens deine linke Hand auf die Mitte deines Brustkorbs, auf der Höhe deines Herzens. Versuche, deinen Herzschlag zu finden, und richte deine Aufmerksamkeit auf diesen meisterlichen Impulsgeber, der den Rhythmus deines gesamten Körpers bestimmt. Spürst du, wie deine Herzfrequenz ruhiger wird, wenn du weicher und länger atmest?
• Bringe nach ein paar Minuten deine rechte Hand zum zweiten Chakra, direkt unterhalb deines Bauchnabels. Versuche auch hier, deinen Herzschlag durch deine rechte Hand zu spüren, obwohl sie weit von deinem Herzen entfernt ist. Erkenne, dass das zweite Chakra mit den Nebennieren in Verbindung steht, die Adrenalin produzieren und das Kampf-oder-Flucht-System aktiv halten. Stell dir vor, dass dein Herzschlag deinen Nebennieren das Tempo vorgibt und ihnen so hilft, langsamer zu machen und sich zu entspannen. Tippe mit den Fingern deiner rechten Hand sanft auf deinen unteren Bauch, um dein Bewusstsein auf diesen Bereich des Körpers zu richten.
Führe diese Übung zehn Minuten lang aus.